Wie man schneller einschläft

Eine Person, die Probleme beim Einschlafen hat, kann Entspannungstechniken versuchen. Dies sind Übungen, die sich darauf konzentrieren, tief zu atmen und sich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren. Sie hilft den Menschen nachweislich, schneller einzuschlafen. Probieren Sie sie mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu maximieren.

Eine weitere beliebte Technik ist die Zählung von Schafen. Das Zählen von Schafen, bevor Sie einschlafen, hilft Ihnen, Ihren Geist zu konzentrieren und ihn entspannt zu halten. Wenn Sie einen ruhigen Ort visualisieren, können Sie sich auch entspannen. Sie können auch versuchen, das Tagträumen zu machen. Tagträumen ist der Prozess, zu einem Gedanken zurückzukehren, den Sie ursprünglich hatten.

Es fällt es vielen Menschen schwer, einzuschlafen, und es kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Schlafmangel kann Muskelschwäche, schlechte Konzentration und sogar Angst verursachen. Es ist also keine leichte Aufgabe, schneller einzuschlafen, aber es kann getan werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Schlafhygiene üben. Diese Tipps sollten Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Meditation oder Atemübungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie es mit Meditation oder Atemübungen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und innerhalb von zehn bis dreißig Minuten einzuschlafen. Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Ein Drittel der Erwachsenen auf der ganzen Welt berichtet über irgendeine Form von Schlaflosigkeit.

Eine andere Möglichkeit, schneller einzuschlafen, besteht darin, Ihre Körpertemperatur zu senken. Das Schlafen ist am effektivsten, wenn Ihre Kernkörpertemperatur zwischen sechzig und siebzig Grad Fahrenheit liegt. Dies wird Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit für die Ruhe ist. Ein zu warmes Zimmer führt nur zu einem unruhigen und weniger restaurativen Schlaf. Neeleman schlägt eine Raumtemperatur zwischen achtundsechzig Grad vor. Es ist auch hilfreich, ein warmes Bad zu nehmen, das Sie entspannt und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Eine andere Methode, die nachweislich Soldaten hilft, schneller einzuschlafen, besteht darin, sich einen entspannenden Ort vorzustellen. Versuchen Sie, sich einen ruhigen See oder einen Schaukelstuhl in einem dunklen Raum vorzustellen. Sie können sogar einen geführten Bildersoundtrack verwenden, um Ihre imaginäre Einstellung zu visualisieren. Diese Technik hilft Ihnen dabei, schneller einzuschlafen, wenn Sie sie regelmäßig üben.